うつ病で散歩できるようになるまでに、わたしは8ヶ月かかった｜“できない時期”があっても大丈夫

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よく “うつ病には散歩がいい” と言われますが、正直なところ、
「いや、できないんじゃ！！」
とずっと思っていました。

家では普通に過ごせるのに、
・外に出たくない
・散歩に行く気になれない
・自発性が全く湧かない
こんな状態が8ヶ月も続いたのです。

この記事では、わたしが散歩できるようになるまでに8ヶ月かかったリアル を、体験ベースでまとめています。誰かの安心材料になれば嬉しいです。

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8ヶ月間、外に出たいと思えなかった

うつ病の治療を始めてからも、すぐには散歩なんてできませんでした。
家では普通に過ごせるようになってきたのに、不思議と外には出たくない。

いま振り返ると、この期間は
「心が外の刺激に耐えられない時期」
だったのだと思います。

わたしはこんな状態でした：

こういう状態で「散歩した方がいいよ」と言われても、
できないものはできない のが現実でした。

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それでも8ヶ月目、ある日突然「散歩してみようかな」と思えた

ところが、8ヶ月目に入った頃、急に散歩したい気持ちが湧いてきました。
理由ははっきりしませんが、いくつか心当たりがあります。

① 太ったから動こうと思えた

ずっと家で過ごしていたため、体重が増えてきたのもきっかけでした。

② 薬の量を調整した

主治医と相談して薬が変わり、効果が安定してきた時期と重なります。

③ 「少し外の空気を吸いたい」と自然に思えた

無理に頑張ったわけではなく、自然と“行ってみようかな”と思えた。
これが大きな変化でした。

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わたしにとっては、散歩できたことが大きな進歩だった

外に出ることすらしんどかったわたしが、
自分の意思で外に出て歩けた。

この事実が、今でも自信につながっています。

うつ病の回復には個人差があって、
すぐに散歩できる人もいれば、わたしのように数ヶ月かかる人もいます。
もっと時間のかかる人もいると思います。
でも、どれも間違っていません。

回復は“自分のペース”で進むもの。

自発的に動けるようになった瞬間は、
一歩前進した証拠なんだと思います。

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まとめ

うつ病の回復スピードに「正解」はありません。
焦らず、自分のペースでOKです。

焦りを感じたら誰かに相談するのもおすすめ

なかなか回復しない。
８ヶ月？全然回復しないんだけど、、、

この記事を見て、安心した人、焦りを感じてしまった人、それぞれいるかと思います。

わたしはその８ヶ月間、オンラインカウンセリングを利用していました。

散歩ができない、外出ができないなどカウンセリングでも相談をしていました。

ちょっと話を聞いてほしい。どうしたらいんだろう。そんな悩みをオンラインで手軽に相談ができます。